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La corsa fa bene al corpo e fa
bene alla mente.Un esercizio costante e graduale può portare enormi benefeci
e un benesse che non solo coinvolge mente e corpo, ma anche tutti gli altri
campi della propria vita. Ad esempio nel lavoro, nel rapporto di coppia e
nei rapporti sociali. Un beneficio che si estende dunque. Basta pochissimo
sforzo per ottenere risultati grandiosi e cambiare in meglio la propria
vita. Ci sono 10 trucchi da non perdere per eseguire una corsa senza fatica.
Vediamoli insieme. Benvenuti su BeliceWeb.it e Buona Lettura!
Fonte :
BeliceWeb.it
Una
corsa senza fatica : Ecco i 10 trucchi per correre senza problemi
Articolo dedicato a chi non è abituato a fare esercizio fisico: Si inizia
senza esagerare.
Trucco 1: Prima di partire
Inizialmente stabilisci un percorso da fare lungo un chilometro. Alla
destinazione mettici una bottiglia d'acqua con un limone spremuto. Sarà il
tuo premio per essere arrivato al traguardo. Prima di iniziare la corsa fai
degli esercizi di riscaldamento.
Trucco 2: Muovi le braccia
Se provi a muovere le braccia in maniera più ampia ti accorgerai che anche
le ginocchia ti seguiranno. Più muoverai le braccia in modo oscillante e più
lo farai, più le ginocchia seguiranno il tuo movimento, con il risultato che
si muoveranno con pochissimo sforzo.
Trucco 3: Acquisisci velocità
Cerca di percorrere un chilometro in 10/15 minuti. Non appena ti sentirai a
tuo agio con questa tempistica, riduci il tempo per percorrere sempre un
chilometro. Ad esempio riduci il tempo a 8/12 minuti. In questo modo sarai
sempre più veloce e soprattutto non uscirai dalla tua zona di confort,
evitando così inutili sforzi. Per ottenere il massimo occorre avere pazienza
e non volere tutto e subito. Quindi non cercare di fare il super eroe, ma
inizia gradualmente. Altrimenti il risultato sarà quello di mollare
facilmente.
Trucco 4: Non creare una corsa statica
Durante la tua corsa cerca di essere dinamico. Utilizza più stili
contemporaneamente. Ad esempio fai passi lenti, poi passi veloci, poi corri
al massimo e poi stabilisci un passo medio, che non sia troppo veloce e
nemmeno troppo lento. Questo è importante per fare un esercizo a 360 gradi.
Trucco 5 : Scrivi i tuoi risultati
Prendi un quaderno ed utilizzalo come diario. Scrivi qui la distanza
percorsa e il tempo in cui l'hai percorsa. Attraverso la formula fisica,
potrai stabilire anche la tua velocità media : La formula è la
seguente : V=S/T ovvero Velocità = La distanza che
hai percorso / Il tempo che hai impiegato. Inoltre una
volta giunto a destinazione conta il numero di battiti del tuo cuore per un
minuto e poi confrontali con quelli futuri. Se gli esercizi sono stati fatti
correttamente, anche il cuore le volte successive ridurrà il numero di
battiti, perchè si troverà ad essere più allenato e meno sotto sforzo.
Trucco 6 : Cerca di correre in compagnia
Correre in compagnia è un ottimo stimolo per continuare e per impegnarsi.
Spesso correre da soli può portare ad abbandonare. Se ci sono delle corse
organizzate nella tua città cerca di partecipare. Correre in compagnia fa
bene e più divertente e stimola di più.
Trucco 7 : Utilizza una bevanda salutare
Prendi una bottiglia d'acqua e spremici dentro un limone. Questa bevanda ti
aiuterà parecchio. Inoltre bevi anche se non hai sete.
Trucco 8 : Mangia 90 minuti prima di correre
Non devi correre a stomaco vuoto. 90 minuti prima della corsa mangia
qualcosa. Ad esempio un cornetto con un succo di frutto, oppure dei biscotti
con un bel bicchiere di latte. Non appena la corsa è finita mangia una
banana, ideale per avere un immediato recupero di energie.
Trucco 9 : Un bella doccia è quello che ci vuole
Una volta finita la corsa fai una bella doccia con acqua fredda o comunque a
temperatura ambiente. Serve ad eliminare l'acido lattico dai muscoli e a
rinforzare il sistema immunitario. Non fare la doccia con acqua calda.
Trucco 10 : Usa scarpe più larghe e ed evita il terreno asfaltato
Durante la corsa i piedi si gonfiano, per questo è importante utilizzare un
paio di scarpe di misura un poco più larga rispetto a quella del proprio
piede. Inoltre se ne hai la possibilità corri in terreni che non siano
asfaltati. La spiaggia ad esempio è un luogo ideale. La strada asfaltata
invece è il posto peggiore perchè piedi e ginocchia impattano continuamente
con il terreno, che trovano duro e quindi più ostile.
Questi sono 10 trucchi concentrati a recuperare subito l'energia
perduta dopo la corsa e a fare una corsa dinamica e nello stesso tempo senza
fatica. Ovviamente si raccomanda di non esagerare e di rispettare il proprio
corpo non portandolo a sforzi estremi. Questo comportamento crea risultati
del tutto opposti. Non devi fare l'erore, si tratta di una semplice
corsa che dovrà portarti solo dei benefici. Quindi anche se non riesci a
fare un chilometro con il passo che ti eri imposto, non importa. Rallenta e
se lo ritieni opportuno passeggia, oppure fermati. Non ha nessuna
importanza.
Un poco per volta e riuscurai a raggiungere tutte le mete che ti imponi. Ma
ricorda : Non appena senti un poco di fatica, passeggia.
Il trucco più importante :
Arrivare sani e salvi producendo per sè stessi benefici!!!
Approfondimenti :
Come fare ginnastica con l'effetto Matrix
Un metodo diverso per fare ginnastica che abbiamo voluto chiamare di
proposto "Effetto Matrix" in onore all'ononimo film. Un metodo che può fare
la differenza e che può essere utilizzato per avere maggiore resa dalla
ginnastica e quiindi per raggiungere risultati in brevissimo tempo.
Risultati per dimagrire, per scolpire gli addominali, i pettorali e molto
altro ancora. Vediamo come applicare il metodo di preciso grazie a questa
guida. BeliceWeb.it è il primo sito in Italia a svelare questo fantastico
metodo. Seguiteci in questo viaggio verso il benessere fisico e il
miglioramento personale...
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Lunedì, 20
Dicembre 2010
