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Copyright BeliceWeb.it - 09.02.2018 - 17:02:58 - Tempo di lettura: 11. min.

7 Cose Che Puoi Fare Subito per Dormire Bene e Meglio


Ecco 7 cose da fare per dormire bene, in pieno relax ed evitare l'insonnia.

7 Cose Che Puoi Fare Subito per Dormire Bene e Meglio
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Non riesci a dormire bene, oppure vorresti dormire meglio? Ecco quello che puoi fare da subito, per riuscire a gustarti il riposo, con un buono e sano sonno ristoratore.

7 Cose da Fare per Evitare l'Insonnia
Dormire è una delle attività che dobbiamo svolgere obbligatoriamente se vogliamo mantenerci in forma ed evitare lo stress. Dormire ci permette di ricaricare le batterie per affrontare una nuova giornata di lavoro, ma ovviamente, sia dormire troppo, che dormire troppo poco, non è salutare. Mediamente si stima che dovremmo dormire almeno 8 ore al giorno.

Dio benedica chi ha inventato il sonno, mantello che avvolge i pensieri di tutti gli uomini, cibo che soddisfa ogni fame, peso che equilibra le bilance e accomuna il mandriano al re, lo stolto al saggio.

(Miguel de Cervantes)

Il sonno (dal latino somnum) è definito come stato di riposo contrapposto alla veglia. Varie definizioni indicano il sonno come 'una periodica sospensione dello stato di coscienza', durante la quale l'organismo recupera energia; stato di riposo fisico e psichico, caratterizzato dal distaccamento temporaneo della coscienza e della volontà, dal rallentamento delle funzioni neurovegetative e dall'interruzione parziale dei rapporti sensomotori del soggetto con l'ambiente, indispensabile per il ristoro dell'organismo.'Come la veglia, infatti, il sonno è un processo fisiologico attivo che coinvolge l'interazione di componenti multiple del sistema nervoso centrale e autonomo.

Infatti, benché il sonno sia rappresentato da un apparente stato di quiete, durante questo stato avvengono complessi cambiamenti a livello cerebrale che non possono essere spiegati solo come un semplice stato di riposo fisico e psichico. Ad esempio, ci sono alcune cellule cerebrali che in alcune fasi del sonno hanno una attività 5-10 volte maggiore rispetto a quella che hanno in veglia (Wikipedia). Ecco quindi 7 cose che puoi fare per dormire bene e meglio.


Numero 7 - Dormire Abbastanza

Per evitare stress, nervosismo e rabbia non giusticata, si dovrebbe dormire abbastanza e per abbastanza si intende dalle 7 alle 8 ore. Sotto questi parametri ci si può facilmente imbattere con lo stress e con tutto quello che esso comporta. Un trucco per recuperare sonno o quantomeno per rientrare nei giusti parametri è quello di andare a letto ogni giorno alla stessa ora.

Numero 6 - La Stanza da Letto

Un altro fattore importante per dormire bene è quello della stanza da letto, che dovrebbe essere utilizzata solo come stanza da letto. Quindi niente televisore, niente computer sulla scrivania. Anche il materasso deve essere un buon materasso, perché è dove starai sdraiato per tutto il tempo e quindi il suo compito è quello di farti dormire bene e rilassato. Non risparmiare quindi sul materasso, ne otterrai enormi benefici. Un altro consiglio è quello di dormire con almeno 2 cuscini per trovare meglio la giusta posizione mentre dormi e l'ambiente deve avere una temperatura calda in inverno e fredda in estate, ma in entrambi i casi non eccessiva. Sono tutti fattori che ti aiutano a creare un ambiente perfetto e confortevole in cui passare le 8 ore di sonno. Inoltre è assolutamente da evitare fumare nella stanza da letto.



Numero 5 - Le Luci della Stanza

Niente luci forti, ma solo luci soffuse e delicate in grado di creare un ambiente perfetto e sicuro per il riposo notturno. Infatti luci troppo forti possono interferire con la melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, una ghiandola posta alla base del cervello. Agisce sull'ipotalamo e ha la funzione di regolare il ciclo sonno-veglia (Wikipedia). La melatonina viene sintetizzata in assenza di luce dalla ghiandola pineale; poco dopo la comparsa dell'oscurità, le sue concentrazioni nel sangue aumentano rapidamente e raggiungono il massimo tra le 2 e le 4 di notte per poi ridursi gradualmente all'approssimarsi del mattino. L'esposizione alla luce (soprattutto alla lunghezza d'onda blu tra 460 e 480 nm) inibisce la produzione della melatonina in misura dose-dipendente. Da questo se ne deduce che si deve dormire in un ambiente completamente scuro. Quindi una luce soffusa e delicata ti aiuta a rilassarti e poi una volta spenta potrai dormire bene. Da evitare lo Smartphone a causa della luce blu, ma se non ne puoi fare proprio a meno, allora leggi questa guida:

Come Filtrare la Luce Blu su Android per Proteggere gli Occhi

Numero 4 - Esercizio Fisico

Una cosa molto utile per prendere sonno e dormire bene è quella di fare esercizio fisico prima di andare a dormire. Della buona ginnastica seguita da una bella doccia, ti permetteranno di rilassarti e dormire bene. Una tra le attività più ideali, in caso dovesse interessarti è il nuoto, ma anche la corsa è salutare e adatta al nostro scopo.

Numero 3 - Una Sana Dieta

Abbuffarsi prima di andare a letto, bere troppo o troppo poco, mangiare cose con troppi zuccheri e bere alcool, sono le cose tra quelle più peggiori da fare, prima di andare a letto. Ad esempio bere troppa acqua o berne troppo poca ha i suoi effetti, perché questo durante la notte può impedirci di dormire bene. Da un lato dobbiamo svegliarci per andare in bagno e dall'altro perché abbiamo sete. Possiamo però prendere la sana abitudine di bere un bicchiere d'acqua ogni sera prima di andare a letto e subito dopo essere andati in bagno. L'alcool è da evitare assolutamente.

Numero 2 - Il Rilassamento

Una delle attività più salutari è quella del rilassamento, aiuta corpo, mente e spirito. Il rilassamento può essere fatto con appositi esercizi oppure tramite programmi per PC e Smartphone che ti aiutano a rilassarti. Ne abbiamo parlato nella nostra guida Rilassamento Profondo: Come fare per ottenerlo? dove inoltre potrai scaricare gratis un CD relax.

Numero 1 - Il Sonnellino

Evitare di dormire di giorno, perché è tutto sonno che viene sotratto a quello notturno. Inoltre, come abbiamo visto nella guida 3 Cose che non Dovresti Mai Fare Dopo Aver Mangiato, il sonnellino dopo i pasti non fa sicuramente bene.

Grazie a questi consigli potrai dormire bene e meglio, perché il sonno, essendo una cosa così importante, non va preso alla leggera.


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