|
Sano Sport e giusta Alimentazione
sono un mixer perfetto per ritrovare la propria forma e per accedere ad un
Benessere fisico e mentale lungo e duraturo. Ma come fare Sport di preciso?
E qual è la giusta Alimentazione da abbinare allo Sport? Come e
cosa fare di preciso? Quali consigli dare a chi vuole iniziare questo
sano percorso di crescita? Questo è molto altro in questa guida
ricca di consigli. Benvenuti su BeliceWeb.it e Buona Lettura!
Fonte :
BeliceWeb.it
La
formula del Benessere? E' data da Sport + Alimentazione
Due facce della stessa medaglia,
da un lato lo Sport, salutare per il corpo e per la mente e dell'altra
l'Alimentazione, che può amplificare il Benessere psicofisico. Ecco i
consigli per chi vuole iniziare!
Da sempre il movimento rappresenta il segno caratteristico della
specie animali e di quelle viventi in generale; ad esso si associa il
significato stesso della vita e della sopravvivenza. Sembra un paradosso che
nella nostra società occidentale a causa di auto, motocicli, ascensori,
scale mobili ect, abbiamo ridotto notevolmente le possibilità di movimento,
eppure in linea di massima, purtroppo e così. Ci muoviamo di più, ma senza
fatica.
Ecco allora cercare un'alternativa a ciò, facendo esercizi fisici effettuati
in modo regolare. Come sappiamo il movimento non solo favorisce una migliore
funzionalità degli apparati del nostro corpo ma incide sulla qualità della
vita, sullo stato di salute, sul benessere generale. Questa sensazione di
benessere si avverte sopratutto a livello psicologico, al contrario della
vita sedentaria, che invece è fattore di rischio per l'insorgenza di
patologie importanti. A tutto questo inoltre si aggiunge il surplus
alimentare che nella nostra società è diventato la causa di tanti malesseri.
I messaggi televisivi e giornali, da un lato ci propongono consigli su come
dimagrire e dall'altro lato suggerimenti opposti, cioè, poltrone, letti,
auto, assunzioni di cibo, biscotti, gelati, precotti, ristoranti, soft
drink, hamburger ect. :)
Per attività fisica non si deve necessariamente intendere che vada
praticata in modo eccessivo con l'effettuazione di allenamenti
impegnativi, ma fare degli esercizi fisici senza attività agonistica, in
modo moderato e costante. Il semplice camminare può corrispondere a questa
esigenza di attività fisica minimale perfettamente inserita nel nostro
quotidiano. Sarebbe sufficiente camminare 30-40 minuti al giorno di buon
passo per bruciare le calorie in eccesso e attivare meccanismi di
adattamento cardiovascolari interessanti. Infatti con tale passeggiate
quotidiane si consumano non meno di 150-220 kcal, questo consumo
apparentemente minimo, in realtà, traduce un ottimo motore di ossidazione
iniziale dei grassi.
Il movimento, inoltre incide positivamente sui fattori che determinano lo
stress, ansia, depressione e quindi l'attività fisica contribuisce non
poco al consumo energetico riducendo i rischi derivanti dalle possibili
patologie collegati al sovrappeso.
Perchè dobbiamo essere incentivati a fare movimento
o a cammminare?
Scopriamolo insieme
1 - Consente di bruciare calorie in eccesso e quindi mantenere il
peso-forma;
2 - Stimola la respirazione: il movimento della cassa toracica e rappresenta
una sorta di messaggio per gli organi interni (fegato, reni, stomaco,
intestino e vescica);
3 - Previene la osteporosi: l'azione muscolare stimola la produzione di
matrice ossea, importante per aumentare la resistenza e ridurre i rischi di
fratture;
4 - Stimola la circolazione arteriosa e venosa;
5 - Previene l'insorgenza di malattie dell'apparato cardiovascolare;
6 - Stimola e protegge sia il sistema immunitario, sia il sistema endocrino;
7 - Riduce il livello di colesterolo, in particolare LDL;
8 - Aiuta a ridurre il livello di pressione arteriosa e la frequenza
cardiaca;
9 - Aumenta l'eliminazione dei radicali liberi;
Quindi, se ne deduce molto chiaramente che bisogna...
1 - Camminare ogni giorno regolarmente, perché riequilibria la bilancia
alimentazione-movimento;
2 - Camminare prima lentamente e poi con maggiore scioltezza;
3 - Usare calzature che avvolgono bene il piede, comode e con suola elastica
per attuare il contatto del tallone al suolo;
4 - Appoggiare prima il calcagno, spostare l'appoggio sulla parte laterale,
spingere sull'avampiede in direzione dell'alluce;
5 - Scegliere percorsi poco inquinanti;
6 - Controllare la postura e la respirazione;
7 - Provvedere ad una buona idratazione e a una alimentazione sana e
leggera;
Un'altra interessante situazione da esaminare nell'ambito del benessere
legato al movimento è quello sicuramente dello stress, che può essere
sicuramente contenuto nell'attività motoria e nell'esercizio fisico.
Ma vogliamo capire che cosa di preciso lo stress e
come nasce?
Lo Stress è l'insieme di situazioni, di preoccupazioni e/o di emozioni
accumulate durante il vivere quotidiano riguardante il lavoro, la famiglia,
il denaro, i traumi di malattie ect.
Per fortuna il corpo umano sa affrontare i molteplici attacchi di stress e
mette in moto dei meccanismi di autodifesa praticamente antichissimi quanto
l'uomo stesso, che comportano il rilascio di una sostanza di natura ormonale
è cioè l'adrenalina. Il corpo umano con l'adrenalina otterrà un aumento del
livello di energia da cui potere attingere per affrontare un disagio o per
evitare un ostacolo. Il problema che si pone ai giorni nostri è che il
rilascio di adrenalina in genere, non è seguito da alcun tipo di
compensazione, ovvero non c'è una sorta di scarico per attenuare questo
surplus energetico. Quindi diventa assolutamente necessario potere liberare
questa energia repressa attuando risorse muscolari trattenute.
Ecco spiegato, il perchè dobbiamo fare attività
fisica, per combattere gli effetti dello stress.
Lo stress cronico si può riconoscere da
questi sintomi:
-
Malessere vago o generalizzato;
-
Insonnia;
-
Costante Stanchezza;
-
Conduzione di facile irritabilità;
-
Disturbi digestivi;
-
Tachicardia;
-
Mal di testa;
-
Sbalzi di pressione;
-
Cervico brachialgia e lombalgia;
-
Indebolimento dei radicali liberi;
Inoltre non andate alla ricerca di standard di riferimento rigidi, ma
cercate invece modelli flessibili e altamente originali, che nel dettato
istituzionali della fisiologia, realizzino una condizione di benessere che è
personale e che nel movimento, compiutamente si accordi con l'espressione
genetica ed ambientali di ciascuno di noi.
Un'altro consiglio riguardante lo stress di sovraccarico di lavoro e di
impegni quotidiani, sta nel concedersi durante la giornata breve pause
ripetute di almeno 10 minuti per recuperare le energie.
Ma adesso parliamo di alimentazione. Saper mangiare bene e sano aiuta
tantissimo il corpo e la mente. Scopriamo adesso come e cosa fare di
preciso. In realtà ne avevamo già parlato in un altro articolo (qui sotto il
link), ma per comododità aggiungiamo alcuni consigli che possono essere
approfonditi nella guida precedente. Ecco quali sono i consigli :
La giusta Alimentazione
-
Cercate di mangiare più o meno sempre alla stessa ora;
-
Masticate bene e lentamente il cibo;
-
Limitate l'uso delle fritture e dei soffritti.
-
Non abusate del sale perchè esso può provocare danni
ai reni e ad altri organi;
-
Non consumate troppa carne o troppo pesce;
-
Ricercate i poteri nutizionali di ogni prodotto,
anzichè quelli del palato;
-
Fate delle analisi per sapere di quali sostanze il
vostro corpo ha di bisogno e se riscontrate delle carenze cercate tutti quei
prodotti che li contengono, vi potete aiutare pure con gli integratori;
-
L'uso di oli vegetali consente la riduzione del
colesterolo nel sangue e diminuisce il rishio di malattie delle arterie e di
infarto.
-
Per iniziare bene una giornata dovete cominciare dalla
colazione che deve farvi arrivare al pranzo senza troppo fatica.Quindi non
limitatevi al solo caffè, ma aggiungete dei latticini, pane, fette
biscottate., marmellata, miele e burro;
-
Perchè non accoppiare all'alimentazione una sana
ginnnastica?
Ed ecco il link per approfondire questa stessa questione nell'articolo
precedentemente pubblicato :
10 Consigli per Mangire Bene e Sano
Come e cosa fare per mangiare bene e sano? Ecco 10 consigli da non perdere!
E' una delle basi fondamentali della nostra vita, stiamo parlando del cibo,
che può influenzare la nostra quotidianità in maniera positiva o meno
positiva. Secondo una ricerca scientifica è stato rilevato che la maggior
parte delle malattie organiche derivano da diete innaturali e squilibrate.
Come e cosa fare quindi per imparare a mangiare bene e sopratutto sano?
Scopritelo in questo articolo alla conquista del benessere...
https://www.beliceweb.it/
Ma non è tutto :
10 Consigli per Mangire Bene e Sano
Come e cosa fare per mangiare bene e sano? Ecco 10 consigli da non perdere!
E' una delle basi fondamentali della nostra vita, stiamo parlando del cibo,
che può influenzare la nostra quotidianità in maniera positiva o meno
positiva. Secondo una ricerca scientifica è stato rilevato che la maggior
parte delle malattie organiche derivano da diete innaturali e squilibrate.
Come e cosa fare quindi per imparare a mangiare bene e sopratutto sano?
Scopritelo in questo articolo alla conquista del benessere...
10 consigli per mangiare bene e sano
Ecco alcuni Cibi Fondamentali per il nostro Corpo
Alcuni cibi hanno una particolare importanza nella nostra alimentazione,
soprattutto per le considerazioni salutistiche che comportano. Scopriamo
quali sono grazie a questo articolo...
Ecco i cibi fondamentali per il nostro corpo
Come diventare Vegetariani
Come e cosa fare per diventare Vegetariani? Quali sono i benefici se ne
traggono? E quali le diete? In questo viaggio scoprire cosa ne pensano gli
esperti, ma anche quelli che hanno iniziato e quelle che sono le loro
esperienze personale. Questo e molte altre curiosità, su uno degli
argomenti,che negli ultimi tempi è stato molto ricercato...
Come diventare vegetariani
Come Sgonfiare la Pancia con i Rimedi Naturali e
ritrovare la giusta Forma
Ritrovare una forma perfetta ed una Pancia piatta non sono utopie. Con
semplici rimedi naturali si può iniziare a Sgonfiare la Pancia per poi
iniziare con degli esercizi che ci permetteranno di riequilibrarci.
Scopriamo come fare in poco tempo, ma soprattutto, con i rimedi naturali...
Come sgonfiare la pancia
La Dieta a Base di Frutta, come si fa?
E' una dieta particolarmente consigliata nei periodi più caldi, quando si
raggiungono alte temperature. E' molto consigliata non solo per dimagrire e
per rimettersi in forma, ma anche per ritrovare un sano equilibrio fisico e
mentale. Infatti contribuisce attivamente a quello che è lo stress,
riducendolo ed in certi casi elminandolo. La dieta a base di Frutta fa molto
bene ed in questa guida scopriremo come e cosa fare di preciso per ottenere
i giusti risultati...
Dieta a base di frutta
Benessere e Bellezza : Ecco 10 Rimedi casalinghi
facili e veloci
Ecco un decalogo con rimedi naturali e veloci da applicare per la propria
bellezza e per il proprio benessere. Dal come avere denti bianchissimi a
come eliminare gli occhi arrossati. E se avete il vizio di rosicchiarvi le
unghia, non c'è problema. Un rimedio naturale e molto efficace ci spiega
come fare per eliminare anche questa situazione. Seguiteci in questo viaggio
e scoprite quali sono le 10 cose da fare per ritrovare il proprio
benessere...
10 rimedi casalinghi per benessere e bellezza
Fiori di Bach : Ecco tutto quello che devi sapere
Per molti è considerato il più semplice ed efficace metodo di cura naturale
mai concepito. Ed ispirandosi a questo concetto il dottor Edward Bach (1886
- 1936) elaborò questo metodo, chiamato i Fiori di Bach. Ma come fuziona di
preciso la cosa? Cosa c'è da sapere? Scopriamolo in questo fantastico
viaggio alla scoperta dei Fiori di Bach, dalle sue origini fino ai giorni
nostri. Insomma, cosa sono di preciso questi Fiori di Bach? E come ci
possono essere utili?...
Fiori di bach
Cosa fare per Dormire Bene e Profondamente
Si sa bene oramai. Un ora di sonno fatta in maniera profonda corrisponde a 8
ore di sonno fatte male. Ma come ci si può addormentare profondamente? Ci
sono tecniche per raggiungere questo scopo? In verità di tecniche c'è ne
sono e pure parecchie. BeliceWeb.it ne presenta una semplice da applicare,
ma con risultati grandiosi...
Come dormire profondamente
Come Fare Yoga - Corso completo Gratuito ed
Italiano di Yoga
Ritrovare il benessere fisico, mentale e spirituale. Vivere in armonia con
se stessi e con la natura. Sono alcune delle cose che si possono ottenere
praticando lo Yoga, oltre a quella pace interiore che alberga in noi, spesso
nei bassi fondi del nostro io, difficile da riportare in alto, senza le
giuste tecniche. Eppure è lì ad aspettarci, pronta a farsi viva e a donarci
momenti magici nella nostra vita...
Corso di yoga completo ed in italiano
Dove trovare Musica Rilassante Gratuitamente?
Nella società di oggi spesso dobbiamo fare i conti con lo Stress, che ci
causa molti fastidi sia fisici che mentali. Quando una persona accumula un
alto grado di Stress inizia a stare male e a sentirsi sempre meno in forma.
Fortunatamente ci sono delle musiche rilassanti che possono diminuire
sensibilmente lo Stress accumulato. Abbiamo cercato su Internet fonti
gratuite per prelevare questo genere di musica ed ecco cosa abbiamo
trovato...
Musica rilassante
Controlla il tuo peso e mantieniti attivo
Il peso corporeo rappresenta l'espressione tangibile del bilancio energetico
tra entrate ed uscite caloriche. L'energia viene introdotta con i cibi e
utilizzata dal corpo sia durante il riposo (per mantenere in funzione i suoi
organi interni, quali cervello, polmoni, cuore, ecc.), sia durante
l'attività fisica (per far funzionare i muscoli)...
Controlla il tuo peso e tieniti attivo
Rilassamento Profondo e Tecniche di rilassamento:
Come fare?
Che cosa si intende per Rilassamento Profondo? Come si fa ad ottenerlo?
Quali sono le tecniche per rilassarsi profondmanente? In questo articolo
verranno mostrate alcune tecniche per raggiungere uno stato di Rilassamento
Profondo....
Rilassamento profondo e tecniche di
rilassamento
Come Bruciare i Grassi velocemente
Guide e consigli dagli esperti per bruciare i grassi, fare le giuste diete,
perdere peso e sentirti in forma...
Come bruciare i grassi velocemente
Come creare una Pallina Antistress
Una Pallina Antistress è un giocattolo molto utile che serve per alleviare
lo stress e la tensione muscolare della mano, oppure semplicemente per
esercitare i muscoli delle mani. Le sue applicazioni sono utilizzate anche
in fisioterapia. Ne volete una? Ecco come si costruisce in pochissimi
minuti...
Come creare una pallina antistress
Ansia : Combattere l'Ansia e la Paura Velocemente
Una tecnica naturale e antica 5.000 anni, che in 5 minuti può combattere
Ansie e Paure. Si chiama EFT ed è gratuita. Un vero regalo all'umanità...
Eft
Come dimagrire velocemente
Trucchi, consigli, diete e tanto sport per dimagrire velocemente, senza
farsi male...
Come dimagrire velocemente
Come combattere lo stress e sentirsi in forma
Molti consigli per combattere lo stress e sentirsi completamente in forma
senza problemi...
Combattere lo stress
9 Consigli per Iniziare a fare Ginnastica
Fare ginnastica è importante sia per il benessere fisico che per quello
mentale. Avere un corpo agile è sinonimo di salute. Ecco alcuni consigli per
fare ginnastica ed il perchè iniziare a farla...
9 consigli per iniziare a fare ginnastica
10 Trucchi per correre bene e senza fatica
La corsa fa bene al corpo e fa bene alla mente.Un esercizio costante e
graduale può portare enormi benefeci e un benesse che non solo coinvolge
mente e corpo, ma anche tutti gli altri campi della propria vita. Ad esempio
nel lavoro, nel rapporto di coppia e nei rapporti sociali. Un beneficio che
si estende dunque. Basta pochissimo sforzo per ottenere risultati grandiosi
e cambiare in meglio la propria vita. Ci sono 10 trucchi da non perdere per
eseguire una corsa senza fatica. Vediamoli insieme...
10 trucchi per correre senza fatica
PhysiqueTv: La Free Tv dedicata allo Sport e al
Benessere
Body Building Mondiale, Power Lifting, Boxe, Wrestling, Sport di Forza,
Fitness,Wellness e consigli Nutrizionali sono solo alcune delle cose che si
possono guardare su Physique Tv, l'emittente in lingua inglese che trasmette
in chiaro su Hotbird a 13 gradi est. In questa guida scopriremo come fare
Fitness gratis...
Physiquetv
Come farsi i Pettorali e le Spalle di Ferro
Volete dei Pettorali di Ferro? Delle spalle forti e robuste come l'acciaio?
Allora seguite questi semplici consigli ed iniziate questo nuovo percorso.
Facili esercizi, che se fatti in maniera corretta, possono portarvi enormi
benefici al vostro corpo e tante soddisfazioni al vostro benessere
personale...
Come farsi i pettorali e le spalle di ferro
Come fare ginnastica con l'effetto Matrix
Un metodo diverso per fare ginnastica che abbiamo voluto chiamare di
proposto "Effetto Matrix" in onore all'ononimo film. Un metodo che può fare
la differenza e che può essere utilizzato per avere maggiore resa dalla
ginnastica e quiindi per raggiungere risultati in brevissimo tempo.
Risultati per dimagrire, per scolpire gli addominali, i pettorali e molto
altro ancora. Vediamo come applicare il metodo di preciso grazie a questa
guida. BeliceWeb.it è il primo sito in Italia a svelare questo fantastico
metodo. Seguiteci in questo viaggio verso il benessere fisico e il
miglioramento personale...
Fare ginnastica con l effetto matrix
Addominali da sogno con pochissimo sforzo
Guida per scolpire i propri addominali facendo pochi sforzi con esercizi
pratici che aiutano realmente a costruirsi gli addominali da sogno...
Addominali
|
Mercoledì, 05
Settembre 2012
